2017.03.30

不眠症の原因と改善方法

自律神経失調症

不眠症とは・・・

現在、日本の成人の5人に1人は、なんらかの眠りに関する問題を

抱えていると言われています。

睡眠障害のうち、もっとも多いものが不眠症です。

 

・夜眠ろうと思ってもなかなか眠りにつけない

・夜中や早朝に目が覚める

・熟睡できない

・疲れが取れない

・気分が悪い など

 

また、不眠症は他の病気の症状を悪化させることもあります。

※不眠症かどうかは、睡眠時間とは関係しません。(睡眠の質が大切)

 

不眠症の原因

1:不規則な生活習慣
不規則な睡眠時間、不適切な睡眠環境、昼間の活動量の不足などが原因

2:心理的なストレス
親しい人・身内の死や悩みなど、心理的なストレスが原因
眠れない事に対する不安(ストレス)

3:薬や嗜好品
カフェインやアルコールなど嗜好品に含まれる成分
治療のため飲んでいる薬
(アレルギーの薬、かぜ薬、降圧薬、ステロイド薬、経口避妊薬、抗がん剤、インターフェロン)

4:体の病気
さまざまな身体の病気や症状
(痛み、かゆみ、咳、頻尿、悪心、下痢、発熱、頭痛など)

5:心の病気
うつ病・不安障害・統合失調症などの精神疾患
アルツハイマー型認知症・脳血管障害、脳腫瘍などの脳の障害

 

症状による4つの分類

1:入眠障害(布団に入ってもなかなか眠れない)

2:中途覚醒(夜中に何度も目が覚める)

3:早朝覚醒(朝早く目が覚め、そのあと眠れない)

4:熟眠障害(ぐっすり寝た感じがしない)

 

睡眠不足が続くと・・・

・慢性的な疲労や症状、不安やイライラ感が強くなる。

・体の自然治癒力(免疫機構や防御機構)も低下し、

さまざまな病気が起こるきっかけになったり、

病気が悪化する。睡眠不足のとき、風邪をひきやすいのはこのため。

・ホルモン分泌のバランスが悪くなることから、

血糖値が上がったり、血圧が高くなったりする。

これが慢性的に続くと、糖尿病・高血圧の発病、または悪化の原因。

・食欲を抑制するホルモンの分泌が減り、

食欲を増進するホルモンの分泌がさかんになるため、太りやすくなる。

 

不眠症を改善するには?

・規則正しい生活習慣

・心豊かに生活

・首や肝臓、腎臓を調整する

 

自律神経と不眠症との関係

交感神経緊張による不眠症

精神的なストレスを抱えており、思い悩んで目がさえて眠れない、

心身ともに休めず寝つきは悪く、夜中や早朝に目が覚めます。

ご高齢の方の睡眠は、加齢に連れて脳内の睡眠中枢の働きが衰え、

睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌量が減り、

眠りが長続きしません。

ご高齢の方で夜眠れない方は薬による交感神経の緊張が原因となります。

夕方も就寝前も脈が速くなっていますので、

意識的に深呼吸(腹式呼吸)を毎日続けてください。

細胞は60兆個からなり、その1つ1つに酸素と栄養が必要ですので

深呼吸を続けることで、徐々に体の活力が戻ります。

 

副交感神経緊張による不眠症

昼間の活動量が低下し体が疲れないため眠れなくなります。

だるさを感じて寝付けない人は、筋力低下による血行不良が原因です。

ご高齢の方は仕事や家事から引退して昼間に体を動かすことも少なく、

昼寝が多くなり、運動不足になっている方が多いのも特徴です。

昼間の散歩や軽い運動で活動量を増やすことが

快眠へと繋がります。

 

首と不眠との関係

首を調整することによって、「脳幹」のバランスを整えますが、

睡眠の調節を行っているのが、その「脳幹」なのです。

それから、「脳幹」には感情の中枢もありますので、

ストレスに対する耐性も徐々に変化し、

イライラやクヨクヨもしなくなります。

また、本来の自然治癒力が働きだすと

身体にとって悪いものや自分にあわない食べ物を避けるようになります。

(食べても気持ち悪くなって吐く場合もあります。)

 

内臓と不眠との関係

寝つきが悪い場合は、肝臓の機能低下。

よく目が覚める場合は、腎臓の機能低下。

 

睡眠リズムを作っているのは脳

睡眠リズムを作っているのが、脳の中にある

視交叉上核という所です。

耳の斜め前辺りが視交叉上核に位置する箇所です。

頭蓋骨の固着や頭蓋リズムの低下で睡眠リズムの

アンバランスを起こす場合があります。

睡眠リズムについては、こちらをご覧ください。

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不眠症でお悩み方は1度ご相談下さい。

 

 

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