2017.05.17

『睡眠』と『自律神経』と

自律神経失調症

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体の不調を訴えて来院される患者さんの多くが

『寝付きが悪い』

『夜中に目が覚める』

と言われます。

頭痛が酷くて来た方や、

肩こり・腰痛がひどくて来た方。

主訴は違いますが、多くの方は不眠症状があります。

日本人の5人に1人は不眠症状があるそうです。

今回はそれについてお伝えしましょう。

 

自律神経は

交感神経 と 副交感神経

に分かれます。

 

交感神経は主に

日中に働く活動モードの神経

 

副交感神経は主に

夜間に働く休息モードの神経。

 

不眠症状の多くはこの神経のバランスが

うまく行ってないことが多いのです。

さぁ寝るぞ!と気持ちは休息モードですが、

実際の体は交感神経優位の活動モード。

それでは眠れませんし、

眠れても疲れは取れません。

ではどうすればうまく副交感神経優位になるのか?

 

対策です。

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夕食は寝る2時間以上前に済ます

内臓は副交感神経で働きますから、

食後は副交感神経優位になります。

じゃあ食べたらすぐ横になろう。。。

ちょっと待った!!

食べてすぐは内臓の働きにパワーを注ぎましょう。

消化が落ち着いた二時間後以降になると

体は寝ることに集中します。

 

入浴は寝る1時間前

入浴は副交感神経優位にするための

最大の武器です。

リラックス=お風呂

じゃないですか?

体温を適度に上げると

入眠までの時間が短縮されます。

湯冷めする前に布団に入りましょう。

 

湯船に浸かる

シャワーだと逆に交感神経優位になります

必ず湯船に浸かりましょう。

ちなみに温度は少しぬるめの38~40℃が適温です。

熱いお風呂と冷たいお風呂は交感神経優位になるからダメです。

 

寝る前のPC・スマホは厳禁

これらの発するブルーライトは体を興奮させます。

寝る1時間前には画面を閉じましょう。

 

寝室の環境づくり

蛍光灯もPCと同じで興奮作用があります。

間接照明のような柔らかい光ににすると

心が落ち着き、眠りに入りやすくなります。

アロマ、落ち着いた音楽なんかも

好きな人にはおすすめです。

 

以上が対策です。どうでしょう?

寝る前のスマホなんか、

皆さんやってるんじゃないですか?

上記を実行すれば睡眠はすぐそこです。

睡眠が取れだしたら次のステップ。

 

早寝早起き

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はい、人間の基本です。

おそらく日本中全ての人が

小学生の頃に言われたはず。

ではなぜ早寝早起きなのか?

早寝早起きが体内時計を整えます

朝起きて夜に寝る体を作るのです。

 

夜なかなか寝付けなかったの。

もう少し寝かせて、、、、

ダメです!容赦なく起こします。

ここで寝てしまっては全てが水の泡。

もう一度言います。

 

早寝早起きが体内時計を整えます

 

体内時計が整うと、自律神経のバランスも整います。

そのためには努力も必要です。

寝るためにあらゆる努力をし、

質の良い睡眠を取りましょう。

質の良い睡眠がとれるようになると

体の自己修復力も高まります。

そうすると体の不調も減ってきます。

良いこと尽くしですよね。

 

良い体を作るために、

良い睡眠を取りましょう。

次回は『夜勤のための睡眠』と

『キレイのための睡眠』について

考察したいと思います。

更新忘れていたらツッコんで下さい。

 

<担当>山下

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