2017.06.02

キレイのための睡眠

自律神経失調症

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お待たせしました。

今回は『キレイになるための睡眠』

についてお伝えします。

 

キレイになりたい。

美しくいたい。というのは

女性なら誰しもが願うことだと思います。

そのためにエステやコスメなど

色々とケアをしていますよね。

しかし、美を保つために

睡眠を気にしている人は

どれくらいいるでしょう。

テレビなんかでも

お肌のケアを大切に!

なんて特集はよく見ますが、

美のための睡眠なんてテーマは

あまり見ません。

(あくまで個人の見解です)

 

そもそも美容の土台には

『健康な身体』があってこそです。

健康な身体があってこそ

努力は身を結びます。

寝不足でエステに行っても、、、ねぇ。

一日の3分の1は眠っているわけですから、

それを充実させないのはもったいない!

キレイの基本は睡眠の質の向上です。

ということでいってみましょう!

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●眠る前に水分を摂ろう

 

「朝起きたらむくむから飲まない」は

間違いです。

人間は寝ている間に多くの水分を失います。

ですので寝る前にはコップ一杯の水、

もしくは白湯を飲みましょう

でないと水分不足から

新陳代謝が落ちてしまいます

アルコール、コーヒーはダメです。

交感神経優位になりますから

睡眠の質が落ちます。

カフェインの入っていない

ハーブティーなんかは良いですよ。

温かい飲み物のほうが良いですね。

 

●光のコントロール

 

人間の体内時計には

メラトニンというホルモンが関係しています。

朝の光を浴びることで

このホルモンは抑制されて

身体が活動状態になります。

そして目覚めて14~16時間ぐらいで

分泌が始まり自然な眠りを誘います。

 

ですので、メラトニンが分泌される

夜の時間帯には

光をシャットアウトしてください。

光を浴びると分泌は抑制されて

質の良い睡眠が取れません。

逆に朝には日の光をしっかり浴びて

メラトニンを抑制してください。

抑制しないと夜の分泌に悪影響になります。

また、メラトニンは眠りを誘うとともに、

抗酸化作用があります。

細胞の新陳代謝をよくしたり

疲れを取ってくれます。

ということは、老化防止に役立つわけですね。

 

まとめると、

朝は陽の光を浴びて、

夜は電気を消して、

または間接照明で薄暗くして寝る。

当たり前のことでした。

 

●眠る時間帯の大切さ

 

睡眠に関するホルモンとして

メラトニンを上記しましたが、

もう2つ、成長ホルモン

コルチゾールというものがあります。

寝る時間が遅すぎると

これらの恩恵を受けにくくなります。

まず入眠してから

90分~3時間ぐらいの間に

成長ホルモンの分泌が始まります

これは日中傷ついた肌を修復したり、

新陳代謝を助けてくれます。

 

その間にメラトニンも働き、

これは午前3時頃に

分泌のピークを迎えます

ですのでそれまでに寝ておかないと

抗酸化作用の恩恵を

受けることができません。

 

メラトニンの分泌がピークを迎える頃に、

コルチゾールの分泌が始まります

コルチゾールは

脂肪をエネルギーに変える働きがあり、

起床後の活動をサポートします。

脂肪を分解=ダイエット効果ですね。

 

これら全ての恩恵をうまく受けるためには

12時~6時の間は寝ていることが理想です。

生活をうまくコントロールして、

この時間帯には眠れるように頑張りましょう。

 

さて、今回まで睡眠について

3回お送りしましたがいかがでしたか?

内容が重複しているポイントは

特に大事なことなので

しっかりと意識してみてください。

生活パターンは人それぞれですから、

出来ること出来ないことがあるのは当然です。

その中で出来ることをやってみて、

睡眠から健康な体づくりを目指しましょう!

 

これらを守っていても眠れない、

睡眠が浅いなどの症状でお困りの方、

一度ご相談ください。

 

<担当>山下

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