2017.12.22

道具や運動は一切必要なし!身体1つで誰でも超簡単に副交感神経を高める方法!~【山下オリジナル】も大公開スペシャル!~

自律神経失調症

Merry Christmas!!

今回は山下サンタが

クリスマスとは全く関係のない

お役立ち情報をお届けします!

それではどうぞー!

 

↓↓↓

自律神経は『交感神経』

『副交感神経』に分けられます。

 

活動中に優位になるのが

『交感神経』

休息中に優位になるのが

『副交感神経』です。

 

今回は『副交感神経』

注目してみようと思います。

 

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『副交感神経』の活動が下がると、

胃腸の働きが弱ったり、

身体が休まらなくなってきます。

 

なんとかそれを阻止すべく、

『副交感神経』の

活動レベルを上げたいのですが、

自律神経は自分の意志とは

関係なく活動するものですから、

そんなことは可能でしょうか。。。

 

実は『呼吸』でそれが可能になります。

 

みなさん普段は

無意識に呼吸をしていますよね。

 

それを意識的に早くしたり、

遅くしたりと

コントロールすることで

自律神経のバランスを

取ることができます。

 

呼吸の種類は大きく二種類。

 

『胸式呼吸』『腹式呼吸』です。

胸式呼吸は日常の呼吸で、

腹式呼吸は深呼吸みたいなものです。

 

胸式呼吸=『交感神経⇑』

腹式呼吸=『副交感神経⇑』

となります。

 

ですので腹式呼吸をマスターしましょう!

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【腹式呼吸のやり方】

①まず背筋を伸ばして、

鼻からゆっくりと息を吸い込みます。

 

※この時におへその下(丹田)に

空気を貯めていくイメージで

お腹を膨らませます。

 

②次に口からゆっくりと

細い糸を吐き出すように

息を吐きだします。

 

吸うときよりも倍ぐらい

ゆっくりと時間をかけて、

お腹に貯まった空気を

全て吐き出すイメージです。

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③さらにイメージを加えると

より効果的になります。

 

目をつぶり、吸うときは

酸素や周りのエネルギーを

体内に取り込む気持ちで、

それらが頭の先から足の先まで

全身にいきわたるイメージをしながら

お腹に貯めていきます。

 

吐くときは、

体内の悪いエネルギーを

全て吐き出す気持ちで

ゆっくりと吐き出します。

 

さらにここからは

山下サンタからの『贈り物』

 

私のオリジナルです。

科学的な根拠やデータはありませんが、

気になった方は試してみてください。

注:効果の保証はいたしません(笑)

 

【山下オリジナル腹式呼吸】

①まず、お風呂場に熱湯シャワーで

スチームサウナ状態を作ります。

 

②その中で湯船に浸かり

上記の腹式呼吸を行います。

 

吸うときは約10秒程度で、

蒸気を全て吸い込む気持ちで吸います。

 

そして30秒かけて、

ゆ~っくりと吐き出します。

これを5セット行います。

 

本気で行うと、本当にキツイです。

汗もダラダラです。

 

汗をかくことでデトックス効果と

蒸気を吸い込むことで、

体内の殺菌効果もありそうなので

風邪予防にもよさそうです。

※あくまでも根拠はありません(笑)

 

ちなみに、私はこれで

初期の風邪ぐらいなら完治します。

 

注意としては、

しっかりと水分補給を行ってください。

脱水で倒れかねませんので。。。

 

山下オリジナルはさておき、

腹式呼吸を効果的に行うことで

『副交感神経』の活動レベルをを高

しっかりと『回復する身体』

作っていきましょう。

 

Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

山下 次郎

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