2018.01.22

冬こそこまめに!水分摂取で自律神経を整える!

自律神経失調症

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水分は取れていますか?

私は施術後によく聞きます。

 

しつこいと思われたことも

あるかもしれません。

 

それぐらい水分摂取は大切なのです。

 

自律神経を整えるのに水分摂取は

非常に重要かつ簡単な方法です。

 

ただ水分を取るだけですから。

 

ではなぜ重要なのか?

今回はそこについてお伝えします。

 

 

 

そもそも自律神経が上手く

機能していないのは、

脳からの指令が上手く伝達していないから。

 

自律神経は自分では

コントロールできないので、

 

状況に応じてその中枢である

視床下部という所が

コントロールしてくれます。

 

視床下部がせっかく

上手く切り替えようと働いても

伝達ができていなければ意味がありません。

 

体内の水分が足りていないと

この伝達が上手くいかなくなるのです。

 

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人体の60~70%は水分です。

それが足りなくなると自律神経だけではなく

血流も悪くなるので、

内臓や筋肉にも影響があります。

 

なので水分は

しっかりと取るようにしましょう。

 

とくに冬場は寒いし、のども乾かないから

摂取量が減る傾向にあります

冬こそ意識してとるようにしましょう。

 

 

 

ここからは正しい水分の取り方を

お伝えします。

 

まず一日の摂取量の目安としては

1.5~2Lです。

 

年齢や体重などで変わってきますが

大まかにいうと

これぐらいの量は取るようにしましょう。

 

一回に多くの量を取るのではなく、

コップ一杯(200ml程度)を

複数回に分けて飲むようにしてください。

 

一回の摂取量を増やしたところで、

吸収量に限界があるので意味がありません。

ですのでちょこちょこ飲みがベストです。

 

 

 

それでは何を飲むのが良いのか?

これは水かお茶をお勧めします

 

お茶なら麦茶にしましょう。

麦茶はミネラルも栄養も豊富で、

カフェインも入っていません。

 

カフェインといえばコーヒーですが、

自律神経を整える面から考えると

お勧めしません。

 

(カフェインは交感神経を

優位にする効果があります)

 

 

 

お酒は論外です。

 

お酒は吸収される前に排出されますし、

分解するために逆に水分を使うので

一日の摂取量には入れないでください。

むしろお酒の量だけプラスしてください。

 

 

 

あとは果物を食べて

水分をとるのも一つの手段です。

果糖も取れて一石二鳥です。

 

フルーツジュースなら

理想は生絞りジュースですが、

市販の物なら100%かつ

濃縮還元ではないものがお勧めです。

 

果物で摂取する場合、

冬場には身体を冷やすものを取らない

などの注意もあるので、

その季節の果物を

選んで取るようにしてください。

 

 

 

最後に水分の温度です。

 

今の時期だと冷たいものよりは

常温、または温かいものを

取るようにしてください。

 

身体が冷えると血流が悪くなりますし

胃腸が冷えると

体調を崩しやすくなります。

 

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まとめますと、

一日1.5~2Lを小分けで飲む

水かお茶がよい

常温または温かいもの

果物は季節の物

といった感じですかね。

 

 

 

自分がどれだけ水分を取れているか、

一度意識してみてください。

 

取れているようで取れていない方が

ほとんどだと思います。

 

上手な水分補給で

健康な体を作っていきましょう!

 

 

 

腎臓疾患などがある方は

上記の限りではありません。

 

かかりつけのお医者さんに相談して

うまく取ってください。

 

Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

山下 次郎

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