2018.05.26

適度な運動で強い血管を作ろう!

スポーツ障害

 

身体を動かすのに最適な

季節になりました。

 

適切な運動は、

全身の健康づくりに

不可欠です。

 

しかしそれだけではなく、

実は血管の健康にも大きな

影響があります。

 

日頃運動不足を感じている人は、

強い血管づくりのためにも

運動習慣をつけましょう。

 

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なぜ運動が血管の健康に繋がる

のでしょうか。

 

適度な運動は、

全身の血行を促進

します。

 

血液が血管の中を

スムーズに流れると、

 

血管の内側の細胞に

刺激が加わり、

 

細胞が活性化される為

血管自体が

強くしなやかになります。

 

結果血圧を下げたり、

血栓の予防にも繋がります。

 

 

 

まずは、ウォーキングから

始めてみましょう。

 

ウォーキングは、

生活習慣病や肥満の改善に

有効な有酸素運動になります。

 

男性9,000歩、女性8,500歩が

一日の目標歩数です。

 

階段を使うようにする、

電車やバスを手前の駅で

降りて歩く等、

 

工夫すれば

歩く時間は作れます。

 

歩く曜日を決めていれば、

習慣にしやすくもなります。

 

1,000歩のウォーキングに

必要な時間はおよそ10分。

 

距離にして700m程度。

現在日本人の一日平均歩数は、

2,000歩程度足りていません。

 

20分ウォーキングする

時間を確保すれば、

十分補うことができます。

 

これなら無理なくできそうな

気がしますよね。

 

健康のため、無理のない運動習慣を

身につけましょう。

 

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Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

藤田 恭介

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