2017.11.20

ポイントはふくらはぎ!?簡単に解決できる運動後のめまいと頭痛

スポーツ障害

激しい運動をした直後に、めまいや頭痛

を経験したことはありませんか?

 

スポーツの現場できついトレーニングを

行っていると、走り終えた直後にめまいや

頭痛を訴え、酷い場合は倒れてしまう

選手も現れます。

 

 

「なぜ、めまいや頭痛が起こるのか。」

「どうすれば防ぐことができるのか。」

 

誰にでもできる、簡単な方法を紹介します。

 

運動後のめまいや頭痛が起こる原因

原因は一つではありませんが、多くの場合は

脳の酸欠によって引き起こされていると

考えています。

 

激しい運動中は、呼吸が浅くなります。

集中すると、無意識に呼吸を忘れることも

あります。

 

酸素を十分に取り込めず、脳に酸素が

行きわたらなくなります。

その結果、めまいや頭痛が起こります。

 

・めまいや頭痛を防ぐ方法

とても簡単な方法で、症状を防ぐことが

できます。それは止まらず歩く

 

運動直後に止まらず、しばらく歩き続ける

ことで、症状を未然に防ぐことができます。

 

全身の血液は、心臓のポンプ作用によって

循環しています。

 

立った状態では、重力に逆らいながら

心臓に血液が戻ってくることになります。

 

激しい運動をすると、血液の濃度が高くなり、

循環が悪くなります。

 

より重力に逆らって

心臓に戻ることが難しくなってしまいます。

それを解決するのが、『歩くことです。

 

ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれて

います。ふくらはぎが収縮・弛緩を繰り返す

ことで、血液が心臓へ送られます。

 

この筋肉の働きを

『ミルキングアクション』

と言います。

 

ミルキングアクションで、

重力で戻りにくくなった血液を心臓に

返しています。

 

止まらず歩くことでミルキングアクションを

起こして循環を確保し、めまいや頭痛を防ぐ

ことができます。

 

激しい運動の後は、徐々に運動強度を下げ、

止まらず安静状態に戻しましょう。

 

Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

 

藤田 恭介

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