冬こそこまめに！水分摂取で自律神経を整える！

 

水分は取れていますか？

私は施術後によく聞きます。

 

しつこいと思われたことも

あるかもしれません。

 

それぐらい水分摂取は大切なのです。

 

自律神経を整えるのに水分摂取は

非常に重要かつ簡単な方法です。

 

ただ水分を取るだけですから。

 

ではなぜ重要なのか？

今回はそこについてお伝えします。

 

 

 

そもそも自律神経が上手く

機能していないのは、

脳からの指令が上手く伝達していないから。

 

自律神経は自分では

コントロールできないので、

 

状況に応じてその中枢である

視床下部という所が

コントロールしてくれます。

 

視床下部がせっかく

上手く切り替えようと働いても

伝達ができていなければ意味がありません。

 

体内の水分が足りていないと

この伝達が上手くいかなくなるのです。

 

 

 

人体の60～70％は水分です。

それが足りなくなると自律神経だけではなく

血流も悪くなるので、

内臓や筋肉にも影響があります。

 

なので水分は

しっかりと取るようにしましょう。

 

とくに冬場は寒いし、のども乾かないから

摂取量が減る傾向にあります。

冬こそ意識してとるようにしましょう。

 

 

 

ここからは正しい水分の取り方を

お伝えします。

 

まず一日の摂取量の目安としては

1.5～2Lです。

 

年齢や体重などで変わってきますが

大まかにいうと

これぐらいの量は取るようにしましょう。

 

一回に多くの量を取るのではなく、

コップ一杯(200ml程度)を

複数回に分けて飲むようにしてください。

 

一回の摂取量を増やしたところで、

吸収量に限界があるので意味がありません。

ですのでちょこちょこ飲みがベストです。

 

 

 

それでは何を飲むのが良いのか？

これは水かお茶をお勧めします。

 

お茶なら麦茶にしましょう。

麦茶はミネラルも栄養も豊富で、

カフェインも入っていません。

 

カフェインといえばコーヒーですが、

自律神経を整える面から考えると

お勧めしません。

 

(カフェインは交感神経を

優位にする効果があります)

 

 

 

お酒は論外です。

 

お酒は吸収される前に排出されますし、

分解するために逆に水分を使うので

一日の摂取量には入れないでください。

むしろお酒の量だけプラスしてください。

 

 

 

あとは果物を食べて

水分をとるのも一つの手段です。

果糖も取れて一石二鳥です。

 

フルーツジュースなら

理想は生絞りジュースですが、

市販の物なら100％かつ

濃縮還元ではないものがお勧めです。

 

果物で摂取する場合、

冬場には身体を冷やすものを取らない

などの注意もあるので、

その季節の果物を

選んで取るようにしてください。

 

 

 

最後に水分の温度です。

 

今の時期だと冷たいものよりは

常温、または温かいものを

取るようにしてください。

 

身体が冷えると血流が悪くなりますし

胃腸が冷えると

体調を崩しやすくなります。

 

 

 

まとめますと、

・一日1.5～2Lを小分けで飲む

・水かお茶がよい

・常温または温かいもの

・果物は季節の物

といった感じですかね。

 

 

 

自分がどれだけ水分を取れているか、

一度意識してみてください。

 

取れているようで取れていない方が

ほとんどだと思います。

 

上手な水分補給で

健康な体を作っていきましょう！

 

 

 

※腎臓疾患などがある方は

上記の限りではありません。

 

かかりつけのお医者さんに相談して

うまく取ってください。

 

【Writer（発行者）】

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

山下　次郎

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