2019.03.11

今から対策の五月病

メンタル疾患

今回は、五月病についてご紹介します。

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『今まだ3月ですけど・・・』

と思うと思いますが、

今くらいから対策を取るほうがいいです。

この症状はそれまでの蓄積によって出ます。

その為、今から準備をしておく方が

症状は出にくくなります。

まず、五月病とは?

新年度の4月には入学や就職、異動、

一人暮らしなど新しい環境への期待があり、

やる気があるものの、

その環境に適応できないでいると

人によってはうつ病に似た症状が

しばしば5月のゴールデンウィーク明け頃から

起こることが多いためこの名称がある。

(Wikipediaより)

この五月病の症状としてよくみられるものは

・なんとなく気分が落ち込む

・仕事などに集中できない

・寝れない

といった症状をきたすことが多いです。

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原因は、上記のように環境の変化によって

それがストレスとなり起こります。

対策として、

ストレスをなくすことは不可能なので

そのストレスに対して対策を行うと良いです。

 

・仕事では時間管理を上手く行ってください。

しなければいけないこと(タスクリスト)を作り、

優先順位を決めて行ってください。

気の進まない仕事(特に重要な仕事)は

午前中に片付けるのがオススメです。

午後よりも午前の方が頭の働きも良く

スムーズに進めやすいです。

45分くらい集中したら10分くらいは

休憩をとってください。

人間の集中力は長く持たないので

休憩はこまめにとる方が良いです。

(小~高校の授業が50分単位なのはこの為)

そして、その休憩の時に軽く運動

(ストレッチなど)をするのが本来ベストです。

 

・ストレスとなる問題の整理

ストレスとなっている問題は

頭の中で整理されていないことが

ほとんどです。

その為、そのストレスを抱えている方は

解決策が見つけられていません。

その問題を整理するために

1日の最後にその日の出来事

(ストレスに感じたこと)を

書き出してみるのも方法の1つです。

書くことで問題の整理がつきやすくなります。

また、書いた紙は記入後は

破って捨ててもらって構いません。

 

・ウォーキング、ストレッチなど

軽い運動を行ってください。

運動によってセロトニンという

抗ストレス物質が体内で生成されるので

ストレスの解消になります。

また、運動は筋肉以外にも

腸に刺激が行きますので、

整腸作用もあります。

 

・カフェイン、アルコールの

過剰摂取は控えてください。

カフェインは体を興奮させる作用があり、

摂取後は集中力が上がった感じがしたり、

疲れが取れる感じがしますが、

カフェインが切れると摂取前に戻ります。

アルコールも適量なら問題ありませんが、

ストレスを強く感じているときは深酒になり

逆にストレスを溜めてしまうことがほとんどです。

どちらも依存性がありますので、注意が必要です。

 

この対策以外にも、

脳内の感情と腸内環境の研究結果が最近出ています。

腸内環境(腸内細菌・腸内フローラ)が良いと

ストレスに対しての耐性も上がることが

結果として出ております。

 

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Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

佐藤 敬弘

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