2018.07.30

夏の食生活、乱れていませんか?

自律神経失調症

 

連日の暑さで、
早く夏が終わってくれーって人、
少なくないと思います。
しかしこれからが夏本番。
バテていませんか?
しっかり食事は摂れていますか?

 

暑いから食欲がない、、、
とか言っていると
どんどん身体は弱っていきます。

 

 

朝起きると、『身体がダルイわ~』と
思ったことはありませんか?
それはすでにバテ始めているサインです。
それを見逃さずに、
一度自分の食生活を見直してみましょう。
今回は夏の食事について触れていきます。

 

 

夏に一番気を付けたいのは、水分摂取です。
夏の食事に~と言った先から
食べる話じゃなくて飲む話ですいません。
しかし、やはりこれがとても重要なのです。

 

水分とミネラルをしっかり摂っていないと
疲れやすい身体になります。
この時期はやはり汗を多くかきます。
「汗をかく」ということは
体内の水分が外に出ているわけですから、
その分しっかりと
補給してあげないといけません。

 

体内の水分が減ると血液の流れが悪くなり、
様々な不調の原因にもなります。
汗には水分とともに
ナトリウムやカリウムなどの
ミネラルも一緒に排出されますから、
それらもうまく
補ってあげないといけません。
おススメは麦茶です。

 

ただし、キンキンに冷えたものを
がぶ飲みしてはいけません。
夏になるとよくお腹を壊す人がいます。
そういう人は特に注意してください。

 

 

 

お腹を壊しやすいタイプの人は、
冷たい物のがぶ飲み、不規則な食生活、
ストレス、冷房の効きすぎ、
栄養の偏りなど、これらが該当する方が
多く見られます。

 

自分をふりかえり、
該当するものを排除しましょう。
そうすればお腹を壊すことは減ります。

 

それでもお腹を壊してしまったら、
暑いですがおかゆなど
お腹に優しいものを食べましょう。
おかゆでも栄養バランスを考え、
タンパク質、ビタミン、ミネラルが
多く含まれたものを一緒にいれると
回復は早くなります。

 

 

次に食欲不振の方。
これが一番多いかもしれません。
そういう方はまず一番に
自身の生活面を見直してください。

 

規則正しい生活をしていますか?
夜更かししたり、
昼前まで布団で
ダラダラしたりしていませんか?
規則正しい生活を身に付けると
空腹感を感じるようになります。

 

お腹はすいたけど、食欲がイマイチ。。。
という方は料理に一工夫加えましょう。

 

 

香辛料や酸味を使うと
「食べたい」という気持ちになってきます。
夏のカレーなんかがその最たる例ですが、
他にはレモンや梅などを使って
サッパリした料理もお勧めです。

 

香辛料やわさび、しょうが、梅干し、
レモンなんかは食欲が湧くための
きっかけづくりになります。

 

逆に食欲旺盛な方は
食べ過ぎに注意してください。
夏だしスタミナを~!と言いながら、
焼き肉など重い物ばかりを食べていると
胃に負担をかけてしまい、スタミナどころか
逆に疲れやすくなってしまいます。

 

良質なたんぱく質とともに緑黄色野菜や、
上にも出てきたミネラルを
バランスよく摂ることで
疲労回復に役立ちます。
乳製品や小魚などからとれる
カルシウムも忘れずに。

 

こう毎日暑い日が続くと、
日々の食事が偏りがちになってしまいます。

 

家庭で食事を作っている方は
簡単で良いのでメモをとり、
外食が多い方はレシートを取っておいて
週末に見直してみましょう。
ゾッとする人もいるはずです。

 

夏の食生活を良いものにするために、
食事内容だけではなく、
生活習慣も見直し、
楽しく元気に夏を過ごしましょう。

 

【Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

山下 次郎

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