2018.08.10

熱中症だけじゃない!運動時に起こる危険なスポーツ貧血

スポーツ障害

貧血は、競技者に見られる

代表的な疾患です。

 

日本オリンピック委員会強化指定

選手の検診結果では

男性11,9%、女性17,8%が血清鉄低値と

なっています。

 

競技種目別に見ると、女子陸上

競技者では、56%に貧血が

認められています。

 

一般女性の貧血は10%ということから

考えると、いかに女子競技者での

貧血が多いかが分かります。

 

貧血の症状としては、初期に

めまいと立ちくらみが起こります。

 

症状が進行すると、動悸、息切れ、

頭重感、易疲労感、顔面蒼白が

現れます。

 

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スポーツで起こる貧血は、鉄の

需要量と排泄量が摂取吸収量を上回る

場合に生じます。

 

鉄欠乏性貧血の一般的な原因として、

ダイエット、アルコール中毒、偏食

などによる鉄摂取不足が挙げられます。

 

女性では、月経があり鉄排泄量が

増大するため、貧血のリスクが

上がります。

 

競技者では、発汗による鉄排泄量が

多くなります。

 

競技後は尿から鉄が

排泄されることもあります。

 

陸上競技者では、消化管出血が競技後

に見られることもあり、一般よりも

貧血のリスクが上がります。

 

また、足の裏に強い衝撃が多く

入ることで、赤血球がダメージを受け、

貧血に繋がることもあります。

 

貧血を防ぐには、食事が最も

大切です。偏食を避け、バランスの

取れた食事をしましょう。

 

一般的には、一日20~30㎎程度の

鉄分摂取が必要ですが、競技者では、

一日30㎎以上の摂取が必要です。

 

鉄分は、吸収しやすいヘム鉄と、

吸収しにくい非ヘム鉄に別れます。

 

ヘム鉄は肉類、非ヘム鉄は野菜に

多く含まれます。

 

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非ヘム鉄は、緑茶と一緒に摂ると

さらに吸収が悪くなりますが、

ビタミンCや魚肉、鶏肉と一緒に

摂ると、吸収しやすくなります。

 

体重コントロール、クッション性の

高いシューズを履くことで、足の裏

への衝撃を和らげることができます。

 

ダウンロード

 

貧血は多くの場合で予防できます。

日頃から対策し、より良い

競技生活を送りましょう。

 

 

Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

藤田 恭介

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