2018.08.18

健康の三大要素の1つ休養とスポーツとの関係

スポーツ障害

健康の三大要素は「運動」「休養」

「栄養」であることは広く認識

されていることです。

 

睡眠は「休養」の中でも最も

重要であり、日中の生活活動の

エネルギーの温存を行うだけではなく、

 

日中の生活活動における疲労から

回復させる役割を果たしています。

 

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睡眠時間の短縮や睡眠・覚醒リズムの

乱れは、不定愁訴、日中の強い眠気、

集中力の低下、作業効率の低下など

様々な体調不良と関連し、

 

さらにはうつ病や生活習慣病の

リスクを高めます。

 

当然、アスリートにとっても

睡眠は重要であり、睡眠の質と量の

充実がパフォーマンスのみならず、

 

やる気、集中力、状況判断能力をも

向上させ、緊張や疲労の軽減に

寄与することが明らかになっています。

 

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睡眠を制限すると、パフォーマンスが

低下することが、報告されています。

 

スタンフォード大学の男子バスケット

ボール選手11名を介入群とし、

 

5〜7週間、毎日睡眠時間を平均

110.9±79.7分延長させて、対照群15名と

比較して行われています。

 

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この研究における、選手達の

平均睡眠時間は

8時間20分でした。

 

結果、ダッシュのタイム短縮、

フリーシュート率上昇、やる気、

精神運動覚醒レベルの向上が

認められました。

 

睡眠時間を延長することで、競技力の

向上が見られることが分かります。

 

トップアスリートでは、平均8時間の

睡眠を取っています。

 

十分な睡眠を取って、より高い競技

レベルを目指しましょう。

 

Writer(発行者)

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

藤田 恭介

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