ウォーミングアップの重要性

試合や主運動において、良い

パフォーマンスを発揮するために、

 

事前に心身の準備をすることを目的

としたトレーニングを、ウォーミング

アップと言います。

 

練習、試合開始直後からハイパフォー

マンスを出すには、ウォーミングアップ

がとても大切です。

 

今回は、ウォーミングアップの効果に

ついて、解説します。

 

ウォーミングアップの目的

１：パフォーマンスの向上

運動では、体の様々な機能が活動します。

しかし、運動開始直後からハイパフォー

マンスを出せるわけではありません。

 

あらかじめウォーミングアップを行って

おけば、運動開始時に見られる身体への

負荷が軽減し、より高いパフォーマンス

を出すことができます。

 

２：怪我の予防

ウォーミングアップには、筋肉の適応能力

を高める、呼吸機能を円滑にする、神経の

伝達速度を高める、筋肉・関節の柔軟性を

高める効果があります。

 

この効果により、怪我のリスクを下げる

ことができます。

 

また、神経の興奮が十分であれば、咄嗟の

判断と身のこなしで、怪我を防ぐことにも

繋がります。

 

３：体温・筋温の上昇

動くことにより、筋肉は収縮します。

 

収縮することにより、熱エネルギーが

発生し、筋温が上昇します。

 

体温と筋温とパフォーマンスの関係に

ついての研究では、体温上昇が大きく

パフォーマンスに影響を与えることが

分かっています。また、筋温の上昇に

１５分程度必要ということも

分かっています。

 

しかし、低い気温の中で一気に体温を

上げてしまうと、筋肉の収縮に支障を

きたします。

 

気温の低いときは、強度の

低いウォーミングアップから徐々に

強度を上げていきましょう。

 

 

ウォーミングアップの効果

１：スムーズな筋力発揮

筋温を上げることで、筋肉の粘性が

低下し、筋力発揮がスムーズになります。

 

また、体温が上がることで、関節内の

潤滑油でもある滑液が分泌され、関節の

動きがスムーズになります。

 

滑液は一定の体温まで上昇しなければ

分泌されないので、不十分であると

余分な負担が身体にかかり、怪我に

繋がります。

 

２：関節可動域が広がる

ウォーミングアップによる柔軟性の

増加には、筋肉の粘性低下、拮抗筋

の緊張低下、関節可動域の拡大が関与

しています。

 

十分に筋温を上げること

で、動きのダイナミクスさと

スムーズさが向上します。

 

 

３：エネルギー効率が上がる

徐々に強度を上げていくような

運動を行うことで、組織における

酸素の利用効率が高まります。

 

酸素をうまく取り込み、筋肉で

効率よく利用できるようになります。

 

 

ただ漠然と動くだけでは、より良い

効果を得られることができません。

 

なぜウォーミングアップをしな

ければいけないのか、どのような

効果があるのかを理解した上で

実施することで、効果はアップ

します。

 

より良いパフォーマンスを出す

ために、正しいウォーミングアップ

を行いましょう。

 

次回の藤田執筆回では、ウォーミング

アップの実際について解説します。

 

 

【Writer（発行者）】

自律神経専門整体K-style

いわき整骨院

藤田　恭介

【Web site】

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